Kondisi tulang dapat menua dan menjadi rapuh seiring dengan bertambahnya usia seseorang. Tulang keropos dan penuaan dini dapat dipercepat prosesnya dikarenakan pola makan yang tidak sehat, kekurangan kalsium, merokok, gemar minum alkohol, jarang berolahraga dan stres. Proses penuaan dini dimulai pada sekitar usia 25 tahun dan pada usia mendekati 40 tahun, kalsium serta mineral lainnya didalam tulang berkurang lebih cepat daripada seharusnya. Pada wanita menurunnya hormon estrogen menjadikan pengeroposan tulang menjadi lebih cepat.
Berikut makanan yang memiliki nutrisi terbaik untuk tulang kita:
- Produk Yang Mengandung Susu
Susu adalah sumber kalsium utama yang wajib hadir setiap hari di dalam menu sehari-hari kita. Setiap 35 gram susu, mengandung kurang lebih 510 mg kalsium (baik skim maupun low-fat). Konsumsi susu sejak usia dini dapat membantu pembentukan tulang yang kuat dan sehat dan membantu mencegah penyakit seperti osteoporosis di kemudian hari.
Dalam 245 gram yogurt hampir 50 persen nya adalah kalsium. Yogurt juga mengandung vitamin D yang dapat membantu pembentukan tulang yang kuat. 40 gram keju juga dapat mencukupi kebutuhan kalsium harian.
- Produk Non-susu
Apabila anda termasuk orang yang alergi terhadap makanan yang mengandung susu, jangan kuatir. Masih banyak sumber makanan lain yang mengandung kalsium tinggi. Brokoli, seledri, wortel dan bayam adalah jenis sayur-sayuran yang kaya akan kalsium. Untuk buah-buahan anda dapat mengkonsumsi jeruk, papaya dan tomat. Untuk ikan ada ikan sarden, salmon dan tuna. Jangan lupa kacang-kacangan seperti almond dan kedelai juga mengandung banyak vitamin.
Nah, begitu banyak sumber kalsium yang bisa kita temukan, buatlah ‘deposito’ bagi tulang anda di masa depan.
