INVESTASI SEHAT

Anda sering mengalami susah tidur di malam hari? Tidur Anda tidak nyenyak? Apakah setiap malam sebelum tidur Anda terbiasa menatap layar komputer atau smartphone Anda, entah untuk chatting, browsing, membaca artikel, melihat sosial media, atau bermain game? Jika YA, ada baiknya Anda mulai mengubah kebiasaan tersebut.

Penelitian menunjukkan bahwa sinar dari layar perangkat elektronik modern seperti TV, komputer, smartphone, dan video games dapat menyebabkan gangguan tidur. Sinar biru terang dari alat-alat tersebut mempengaruhi otak sehingga otak menyangka bahwa hari masih siang, ritme sirkadian menjadi terganggu, akibatnya tubuh tidak memicu produksi hormon melatonin yang menyebabkan kita mengantuk. Hormon melatonin diproduksi saat sekeliling kita gelap dan rangsangan cahaya dapat menurunkan produksi hormon ini. Penurunan produksi hormon melatonin menyebabkan kita menjadi susah tidur.

Pada saat tidur, tubuh kita memulihkan diri dari kelelahan akibat aktivitas yang kita lakukan sepanjang hari. Orang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 8 jam dalam sehari. Tidur kurang dari 8 jam setiap malam, akan membuat tubuh mengalami penurunan kewaspadaan, konsentrasi, produktivitas, dan mood. Selain itu, kurang tidur yang berkepanjangan dapat menimbulkan masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Secara alami; langit biru terang di siang hari, langit jingga keemasan di sore hari ketika matahari terbenam, dan gelapnya langit di malam hari berpengaruh dalam irama sirkadian tubuh manusia. Manusia memasuki mode tidur setelah matahari terbenam, ditandai dengan tembentuknya hormon melatonin. Akan tetapi tanpa kita sadari, cahaya dari layar perangkat modern kita merusak pola irama sirkadian ini.

Penelitian tahun 2013 yang dipublikasikan oleh Current Biology menunjukkan bahwa menjauh dari perangkat-perangkat modern yang bersinar terang itu, akan membantu tubuh kembali ke siklus alaminya; bangun ketika ada sinar matahari dan masuk mode istirahat saat matahari tenggelam. Produksi hormon melatonin meningkat, tidur Anda akan lebih berkualitas, dan badan terasa lebih segar ketika bangun keesokan harinya.

Jadi, jika selama ini Anda terbiasa bermain perangkat elektronik sebelum tidur, ada baiknya Anda mengganti kebiasaan tersebut dengan kegiatan lain yang tidak mengganggu ritme sirkadian Anda seperti membaca buku atau bercengkrama dengan anggota keluarga.

Semoga bermanfaat.