Sulit tidur belum tentu insomnia. Insomnia adalah penyakit gangguan tidur yang ditandai dengan beberapa gejala antara lain selalu terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi, terasa letih sepanjang hari dan terus menerus (hingga lebih dari 10 hari).
Masalah sulit tidur bukan hanya akan mempengaruhi faktor kesehatan namun juga akan membebani secara psikologis.
Masalah sulit tidur banyak dihadapi orang karena cara tidur yang kurang tepat. Di bawah ini adalah beberapa tips untuk mengatasinya a.l. :
- Jangan tidur siang terlalu lama, karena akan membuat sulit tidur di malam hari
- Jangan melakukan aktivitas fisik yang melelahkan menjelang tidur. Aktivitas olahraga fisik terakhir sebaiknya paling tidak 2 jam sebelum tidur
- Jangan konsumsi minuman kopi, teh, merokok atau alkohol menjelang tidur. Semua hal tsb sebaiknya dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur.
- Tidur pada waktu yang sama tiap hari.
- Lakukan ‘ritual’ rutin sebelum tidur a.l. berdoa, yoga, meditasi dll
- Gunakan pakaian tidur berbahan lembut dan longgar
- Lampu kamar jangan terlalu terang, gunakan lampu yang remang, bila perlu matikan lampu
- Pasang musik instrumental yang ringan dan monoton
Masalah sulit tidur bukan hanya akan mempengaruhi faktor kesehatan namun juga akan membebani secara psikologis. Kurang tidur mengakibatkan mata mengantuk, badan lemas, kurang fit dan lain-lain sehingga perasaan bersalah pun timbul.
Maka pastikan Anda tidur dengan cukup dan berkualitas, sehingga hari-hari anda pun akan terasa lebih segar dan bersemangat.
