Indonesia kadang dilanda cuaca panas yang ekstrim. Bahkan di beberapa kota, suhu udara bisa mencapai 40 derajat Celsius pada siang hari. Bila ini terjadi, cuaca panas yang ekstrim perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Yang paling sering terjadi adalah dehidrasi karena tubuh mengeluarkan banyak cairan, tubuh kita menjadi terasa mudah lelah. Selain itu, udara yang kering membuat debu menjadi mudah masuk ke saluran pernapasan atau menempel pada makanan, sehingga menimbulkan infeksi saluran pernapasan dan infeksi saluran pencernaan.
Untuk itu, kita harus menjaga kesehatan supaya bisa tetap fit pada kondisi cuaca yang panas. Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan:
- Minum air putih yang banyak (10 gelas per hari) untuk menghindari dehidrasi.
- Hindari konsumsi kopi dan teh karena memiliki efek diuretik yang akan membuat kita buang air kecil lebih sering, sehingga meningkatkan resiko terjadi dehidrasi.
- Gunakan pelembab untuk menjaga hidrasi kulit.
- Jangan terlalu sering mandi pada saat udara sedang panas karena dapat membuat kulit menjadi kering Perbanyak asupan buah-buahan.
- Hindari paparan sinar matahari secara langsung.
- Kenakan masker pada saat berada di tempat terbuka.
- Kurangi aktivitas di luar ruangan antara jam 11 siang sampai jam 3 sore.
- Istirahat yang cukup.
