.jpg)
Osteoporosis adalah penyakit tulang sistemik yang ditandai oleh penurunan densitas massa tulang dan perburukan mikroarsitektur tulang sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan kesehatan, usia harapan hidup masyarakat meningkat, maka berbagai penyakit degeneratif dan metabolik, termasuk osteoporosis akan menjadi problem yang memerlukan perhatian khusus, terutama di negara-negara berkembang termasuk Indonesia.
Oleh karena itu, mari kita cegah osteoporosis sejak dini dengan cara sebagai berikut:
- Lakukan aktivitas fisik yang teratur. Kombinasikan olahraga peregangan dan olahraga beban.
Olahraga baik untuk mejaga kepadatan tulang dan memperkuat otot. Otot tubuh yang kuat akan membantu tulang menyangga tubuh sehingga tulang kita tidak terlalu terbebani. - Jaga asupan kalsium 1000-1500 mg/hari, baik melalui makanan sehari-hari maupun suplementasi (contoh: Protecal Solid, Protecal Osteo).
- Hindari merokok dan minum alkohol.
- Hindari kekurangan vitamin D. Vitamin D berperan dalam membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Berjemurlah setiap hari pada jam 06.00-09.00 supaya tubuh kita menghasilkan vitamin D yang cukup.
- Hindari konsumsi terlalu banyak garam/makanan yang asin-asin.
- Pada pasien yang sudah pasti terkena osteoporosis, hindari mengangkat barang berat & jauhi lantai licin serta berbagai hal yang dapat menyebabkan pasien terjatuh.
